چطور عزت نفس را افزایش دهیم

پرسش از : admin ۱۴۰۴/۱۱/۰۵

4 مشاهده

1 پاسخ

با چه تکنیک هایی میتونم عزت نفسمو بیشتر کنم چون هر کاری میخام انجام بدم دیر تصمیم میگیرم و تعلل میکنم و میترسم

پاسخ از : admin ۱۴۰۴/۱۱/۰۵

0

دیر تصمیم گرفتن و تعلل کردن از نشانه‌های کمبود اعتماد به نفسه. اما نگران نباشید ، با چند تا تکنیک می‌تونید این مشکل رو حل کنید و عزت نفستون رو بیشتر کنید اولین قدم اینه که افکار منفی‌ات رو شناسایی کنی. معمولاً این افکار مثل یه نوار ضبط شده توی ذهنت تکرار می‌شن. سعی کن این افکار رو بنویسی و بعد بهشون به عنوان یه “واقعیت” نگاه نکنی. دومین قدم جایگزینی افکار منفی با افکار مثبته : بعد از اینکه افکار منفی‌ات رو شناسایی کردی، سعی کن اون‌ها رو با افکار مثبت جایگزین کنی. مثال: به جای “من نمی‌تونم این کار رو انجام بدم”، بگو “من ممکنه با چالش‌هایی روبرو بشم، اما می‌تونم با تلاش و پشتکار ازشون عبور کنم.” گام سوم تکنیک “تصویرسازی ذهنی”: تصور کن که داری با موفقیت کار مورد نظرت رو انجام می‌دی. تمام جزئیات رو تصور کن: احساساتت، محیط اطرافت، واکنش‌های دیگران. این کار بهت کمک می‌کنه تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشی. مثال: اگه می‌خوای یه ارائه مهم بدی، تصور کن که با اعتماد به نفس روی صحنه ایستادی، به خوبی صحبت می‌کنی و حضار با تشویق تو رو دلگرم می‌کنن. 4. “چالش با ترس”: یه کار کوچیک که ازش می‌ترسی رو انتخاب کن و انجامش بده. هر بار که یه ترس کوچیک رو پشت سر بذاری، اعتماد به نفست بیشتر می‌شه. مثال: اگه از صحبت کردن در جمع می‌ترسی، با یه دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده‌ات صحبت کن. بعدش سعی کن توی یه گروه کوچیک صحبت کنی. 5. تمرکز بر پیشرفت، نه کمال: به جای اینکه دنبال کمال باشی، روی پیشرفتت تمرکز کن. هر قدم کوچیکی که به سمت هدفت برمی‌داری، یه پیروزی محسوب می‌شه. مثال: اگه می‌خوای یه زبان جدید یاد بگیری، به جای اینکه انتظار داشته باشی که یه شبه مسلط بشی، سعی کن هر روز چند تا کلمه جدید یاد بگیری. این تکنیک‌ها می‌تونن بهت کمک کنن تا عزت نفست رو افزایش بدی و از تعلل کردن و ترسیدن دور بشی. اما اگه واقعاً می‌خوای یه تغییر اساسی توی زندگیت ایجاد کنی، پیشنهاد می‌کنم از دوره آموزشی افزایش عزت نفس از سایت زیر استفاده کنید : *** دوره آموزشی افزایش عزت نفس ***